こんにちは！腸活アドバイザーのまいです🌼
「もっと早く知りたかった」と思うような腸の知識を、もっと身近に。
無理なくゆるっと続けられる腸活の知識をお届けしています！
前編では、
良かれと思って摂った腸活食材も
すでに潜む
「腸のカビ」の影響で
お腹の張り・ガスの原因になってしまう仕組みをお伝えしました。
「じゃあ、お腹が張りやすい私は何をすればいいの？」と思いますよね。
答えはとってもシンプルです
高機能な発酵食品を足す前に、
まずは「自分の胃腸の消化力を高めること」から始めることが大切です！
今日からできる、お腹を休める3つのアクションをご紹介します🌼
お腹の張りを撃退する！消化サポート習慣
① 「大根おろし」や「消化酵素」をプラスする
おならが臭う大きな原因のひとつは、
たんぱく質の消化不良による腸内での腐敗です。
胃酸の分泌や酵素を補うために、
食事に大根おろし、レモン、キムチなどを添えてみましょう。
飲み物をグレープフルーツなどの柑橘系にするだけでも消化の助けになります◎
② たんぱく質は「少量ずつ」摂る
お肉や魚、卵、豆腐などのたんぱく質は体に必須ですが、
一気に摂ると胃腸の負担に。
一度にまとめて食べず、毎食少しずつ取り入れるのがポイントです。
③ 「よく噛む」ことを意識する
早食いをすると、
食べ物と一緒に空気まで飲み込んでしまいガスの原因に。
一口ずつしっかり噛むことで唾液（消化酵素）が分泌され、
胃腸の負担をガクッと減らせます。
まずは自分の体の反応をチェック
今まで、何度もお伝えしてきていますが、
腸活は
「世間で良いと言われているものを食べること」ではなく
「自分の体が快適に喜ぶものを選ぶこと」です。
お腹が張って苦しい時は、
一度、
「足し算の腸活」をお休みして、
消化に優しい食べ方を試してみてくださいね。
お腹の中からスルッと軽い毎日を作っていきましょう♩
ここまで読んでくださりありがとうございます💖
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