こんにちは！腸活アドバイザーのまいです🌼
結論から言います！
あなたの健康状態を見極める一番のサイン……
それは「毎日のお通じ💩」です！
皆さん、日頃から自分の便を観察したことはありますか？？
私は腸の勉強を始めてから、
毎朝必ずチェックするようになりました。
なぜなら、
便を見るだけで自分の今の健康状態が丸わかりになるからです！
「いつもより柔らかいな。昨日の冷えが原因かも。
今日はしっかり温かい固形物を食べよう」
「水分が足りなくてカチカチだな。
今日は意識して2L水分補給しよう！」
このように、
便を見ることで具体的な改善策が分かり、
自分の腸としっかり向き合えるようになります🌼
理想的な便のチェックポイント
まずは、自分の便が理想的な状態かどうかチェックしてみましょう👇
- 便秘薬を使わずに、1日1〜2回程度出る
- 朝など、ある程度決まったリズムで排便がある
- 黄土色〜明るい茶色をしている
- 熟したバナナ〜半練りくらいの柔らかさ
- スルッと出て、細すぎない
- 便器の中で浮いている
- 強い悪臭がない
- 腹痛や肛門の痛みがなく、排便後に残便感がない
特に覚えておいてほしいのは、
「回数」よりも「状態」が大切だということ。
1日1回出ていなくても、
スッキリ感があれば大丈夫！
大切なのは「自分の普段の状態」を知っておくことです。
【便の状態別】「これが足りないかも？」サイン
「いつもと違うな」と感じた時は、
身体からの SOS です。
以下のポイントを参考に生活を振り返ってみましょう！
- ① カチカチ・コロコロ便
👉 足りないもの：水分 & 水溶性食物繊維
便が硬いのは、
腸の中に長く留まって水分が抜けている証拠。
こまめな水分補給と、海藻や果物、オートミールなどの
「水溶性食物繊維」を意識して摂りましょう！ - ② ひょろひょろ細い便
👉 足りないもの：便の「カサ」（不溶性食物繊維）& 筋力
便のボリューム不足や、押し出す腹筋の低下が原因かも。
野菜やきのこ、豆類などの「不溶性食物繊維」を食べて便の量を増やし、
適度な運動を取り入れましょう。 - ③ ヒリヒリ・ゆるゆる（ドロドロ）便
👉 足りないもの：腸の休養 & 温もり
冷えやストレス、脂っこいものの食べ過ぎで腸が過敏になっている状態です。
消化に良いものを食べ、お腹を温めてゆっくり休ませてあげましょう。
「いつもと違う」に気づくことから
「いつもより硬いな」「急に水っぽくなった」「色がいつもと違う」など、
小さな変化に気づいたら、
ここ最近の
食事・水分・睡眠・生活リズムを
まず、振り返るようにしてみましょう
ここまで読んでくださりありがとうございます🌿
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