こんにちは！腸活アドバイザーのまいです🌼
「もっと早く知りたかった！」と思えるような腸の知識を、
忙しい毎日でも無理なく取り入れられる
「ゆるっと腸活」としてお届けしています。
皆さん、
「油＝太る・身体に悪い」と徹底的にカットしていませんか？
実はこれ、
腸活においては逆効果！⚠️
油（脂質）は、腸の粘膜を保護したり、
便の滑りを良くしたりするために欠かせない大切な栄養素です
今日は、意外と勘違いされやすい
「油の選び方」についてお話しします🌿
控えたい「腸の負担になる油」
まずは、日常で摂りすぎに気をつけたい油からご紹介します。
- トランス脂肪酸（マーガリン、ショートニング、市販のお菓子や揚げ物など）
腸の粘膜にダメージを与え、腸内環境を乱す原因になると言われています。 - オメガ6系の油（サラダ油、大豆油など）
「サラダ」とついているので健康的に見えますが、
普段の食事で摂りすぎやすく、体内で炎症を引き起こすリスクがあります。
積極的に摂りたい「腸を整える油」
腸活のために、
日々の食事へ賢く取り入れたいオイルはこちらです
- 【加熱料理に】オリーブオイル・米油
オリーブオイルに含まれる「オレイン酸」は大腸まで届き、
便の滑りを良くして頑固な便秘をスルッと解消するサポートをしてくれます。
酸化に強いので炒め物などにおすすめです。 - 【生で摂るなら】アマニ油・えごま油
腸の炎症を抑えてくれる「オメガ3系」のオイルです。
熱にとても弱い性質があるため、加熱は厳禁！⚠️ サ
ラダや納豆、スープの仕上げに「生でかける」のがポイントです。
今日からできる「オイルチェンジ」を！
油を一気に全部買い替える必要はありません。
まずは「揚げ物を少し減らしてみる」
「炒め物にオリーブオイルを使ってみる」
といった小さなことから試してみませんか？
できるところから日常に取り入れて、腸をご機嫌に整えていきましょう♩
最後までお読みいただき、ありがとうございました🌿
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