こんにちは！腸活アドバイザーのまいです🌼
「もっと早く知りたかった」と思うような腸の知識を、もっと身近に。
忙しい毎日でも無理なく取り入れられる、
ゆるっと続けられる腸活をお届けしています。
「最近、食事を気を付けるようにしているのになんだか体が重い・・」
「腸活で健康になりながらダイエットもできたらいいのにな・・」
そんな風に思ったことはありませんか？
腸活をするメリットでもお話したように、
腸活でお腹の調子を整えると
”痩せ体質”に近づけることができるのです✨
今回は
「腸活とダイエット」について
お話ししたいと思います
なぜ、腸活とダイエットがリンクするのか？
「痩せるためにはカロリー制限や運動！」
と思いがちですが、
ここで断言します。
実は
どんなに食事量を減らしても、
腸内環境が乱れていると効率よく痩せることはできません。
なぜなら、
食べたものを吸収し、
エネルギーとして代謝し、
不要なものを排出する一連のプロセスをコントロールしているのが「腸」だからです。
腸が整うと、自然と太りにくく痩せやすい体が手に入ります。
その具体的な理由は3つあります。
腸活がダイエットに効く３つの理由💖
- ① 痩せ菌（短鎖脂肪酸）が生み出される
腸内の善玉菌が食物繊維などを分解するときに作る
「短鎖脂肪酸」という成分があります。
この成分には、
脂肪の蓄積を防ぎ、代謝を上げてエネルギー消費を促すという、
とっても嬉しい働きがあります！ - ② 栄養の吸収と代謝のスピードがUPする
腸の壁が汚れや悪玉菌で荒れていると
いくら体に良いものを食べても栄養がうまく吸収されず、
代謝がスムーズに回りません。
腸内をきれいに保つことで
食べたものを効率よくエネルギーに変えられる
省エネ＆高代謝な体に変わります。 - ③ 食欲をコントロールしやすくなる
「甘いものがやめられない…」というのは、
意志が弱いからではなく腸内環境のせいかもしれません。
悪玉菌が増えた状態にあると
糖質や悪質な脂質を好むため、
脳に「もっとジャンクなものを食べろ」という指令を出します。
腸が整うと自然と無駄な食欲が収まり、味覚も整ってきます。
今日からできる！“痩せ体質”を作るゆる腸活
つらい食事制限をする前に、
まずは腸が喜ぶ習慣をプラスしてみましょう◎
- 主食を「茶色い穀物」に置き換えてみる
白米にモチ麦や雑穀を混ぜたり、玄米に変えるだけで
痩せ菌の大好物である「水溶性食物繊維」を摂ることができます - 朝一番に「一杯のお水」を飲む
寝ている間に休んでいた腸が刺激され、
自律神経が整って代謝スイッチがONになります
お腹の調子を整えてあげることが、
一番の近道です
リバウンドしない”痩せ体質”を作るためにも
腸から一緒に整えましょう🌿
ここまで読んでくださりありがとうございます💖
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