こんにちは！腸活アドバイザーのまいです🌼
「もっと早く知りたかった」と思うような腸の知識をもっと身近に。
忙しい毎日でも無理なく取り入れられる、
ゆるっと続けられる腸活をお届けしています。
「毎朝ヨーグルトを食べているから、腸活はバッチリ！」
そう思っていませんか？
実は、「ヨーグルト＝全員の腸に良い」とは限りません。
日本人には乳製品に含まれる「乳糖」を分解する酵素が少ない人が多く、
お腹がゴロゴロしたりガスが溜まったりすることも。
また、
ヨーグルトに含まれる菌はほんの一種。
人の腸内には100兆個もの菌がいるため、
それが「あなたの腸に合っているか」は別問題なのです。
ヨーグルトとの賢い付き合い方
- 「甘くないプレーン」＋「はちみつ」を選ぶ
市販の甘いヨーグルトは砂糖が多く、悪玉菌のエサになることも。
はちみつなら善玉菌のエサになるオリゴ糖を含みます。 - トッピングで「菌のエサ」を足す
ヨーグルト（菌）だけでは不十分。
オートミール、バナナ、きなこ、ナッツなどを乗せて、
菌のエサ（食物繊維）を同時に摂るのがおすすめです
さらに、よく噛むことで唾液（消化酵素）が出て腸の負担を減らせます。 - 冷たさに注意！「温かい飲み物」と一緒に
朝一番に冷たいヨーグルトを食べると腸が冷えて動かなくなります。
常温に戻して食べるか、白湯や温かいお茶と一緒に摂りましょう。
朝にお腹が張る人は「夜ヨーグルト」に変えてみても良いかもしれません
自分に合っているか「セルフチェック」しよう
ヨーグルトを食べた後のお腹の状態を観察してみてください。
- □ お腹がスッキリする
- □ 特に変化はない
- □ ゴロゴロする・ガスが増える
- □ お腹が張り、便がゆるくなる
2週間ほど続けて「スッキリしない」「張る」と感じたら、
その菌はあなたの腸には合っていないサイン。
無理に続けず、納豆や味噌など別の発酵食品に切り替えるのが正解です
腸活は「流行りのものを食べる」ことではなく、
「自分の体がどう反応するか観察する」ことから始まります。
最後までお読みいただきありがとうございます💖
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