こんにちは！
腸活アドバイザーのまいです🌼
今日は、少し心理学のお話をしたいと思います。
突然ですが、
「太るから甘いものは控えよう……」
「でも、食べたいな……」
「今日は我慢しよう！」
そうやって考えているうちに、
気づいたら甘いもののことしか考えていない！
そんな経験、ありませんか？
実はこれ、あなたの意思が弱いからではありません
「白いクマ」を考えないでください
心理学には、
「シロクマ効果」
と呼ばれる有名な現象があります。
これは、
「白いクマのことを絶対に考えないでください」
と言われると……
どうでしょう？
むしろ、
「白いクマってどんなだっけ？」
と、頭に浮かんできませんか？🐻❄️
「考えないようにしよう」と意識するほど、かえってそのことを意識してしまう。
これが、シロクマ効果です。
「甘いものを食べちゃダメ」も同じ？
実は、食べ物でも似たことが起こる可能性があります。
「チョコは太るから禁止！」
「お菓子は絶対食べない！」
と強く制限すると、
「チョコ食べたい……」
「でもダメ……」
「でも食べたい……」
と、頭の中がそのことでいっぱいになってしまうことがあります。
私自身も、以前は
「今日は甘いものを食べない！」
と決めるほど、なぜか甘いものが気になって仕方なくなることがありました。
そして、ずっと我慢した反動で、
「もういいや！」
と、一気に食べてしまう。
そんなこともありました。
じゃあ、どうすればいいの？
私が意識するようになったのは、
「禁止する」のではなく、
「付き合い方を考える」こと。
例えば、
「絶対に食べない！」
ではなく、
「今日は少しだけ楽しもう」
と考えてみる。
また、
「甘いものを食べたい＝絶対に我慢しなきゃ」
ではなく、
「今、本当にお腹が空いているのかな？」
「疲れているから甘いものが欲しいのかな？」
と、自分の腸に耳を傾け、その原因を一度考えてみる。
すると、
“食べたい自分を否定する”のではなく、“なぜ食べたいのか”を考えられるようになります。
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