こんにちは！腸活アドバイザーのまいです🌼
最近、SNSを見ていて思うことがあります。
「健康サプリの広告、多すぎやしませんか？？？」
「これを飲めば〇〇に！」
「不足しがちな栄養を手軽に補給！」など、
毎日のようにいろんな商品を目にしますよね。
もちろん、
サプリメントそのものを否定したいわけではありません。
忙しい日常で補いにくい栄養を手軽に摂れるのは、
サプリの大きなメリットです。
でも、
「とりあえずサプリを飲んでおけば大丈夫！」になってしまうのは、
ちょっと待ってほしいなと思っています。
まずは「食事」を土台に
私が一番大切にしてほしいのは、
「サプリはあくまで“補うもの”であり、食事の代わりにはならない」
という考え方です。
私たちは昔から、
野菜・果物・魚・肉・豆類・穀類など、
さまざまな食品から栄養を摂ってきました。
食品にはビタミンやミネラルだけでなく、食物繊維など、
お互いに高め合うたくさんの栄養素が含まれています。
だからこそ
「どのサプリを飲もう？」と考える前に、
「今日、自分は何を食べたかな？」と一度食事に目を向けてみてほしいのです☺️
毎食完璧なんて無理！「1週間単位」で考えよう
「いやいや、毎食そんなに栄養バランスなんて考えられないよ！」
という声が聞こえてきそうです（笑）
分かります！
毎食「たんぱく質は？ビタミンは？」と考えていたら、
食事を楽しめなくなってしまいますよね。
そこでおすすめしたいのが、
「1食」ではなく「1週間」でバランスをとること。
例えば、
今日は外食で野菜が少なかったら
「明日は野菜や海藻を意識して食べよう」くらいでOK！
一食ごとの完璧を目指すのではなく、
1週間全体で調整していきましょう🌿
目標は「1週間で30品目」！
おすすめの具体的な目標は、
「1週間で30種類の食材を食べること」です。
「毎日30品目」だと大変ですが、
1週間（7日間）で30種類なら達成できそうな気がしてきませんか？
- 🥕 野菜（にんじん、ブロッコリー、トマトなど）
- 🍎 果物（りんご、バナナなど）
- 🐟 たんぱく質（魚、肉、卵、大豆製品など）
- 🌿 その他（海藻、きのこ、穀類など）
旬の食材を取り入れると、
季節の移り変わりを楽しみながら、
自然と食卓のバリエーションも増えていきますよ☺️
サプリを「悪者」にしなくていい
「食事だけでは足りない」
「生活が不規則」
「特定の栄養素を補うよう勧められている」など、
サプリが役立つ場面はもちろんあります。
だから、もちろん「サプリ＝悪」ではありません。
ただ、
サプリを飲むことだけに頼る前に、
「まずは普段の食事を少し豊かにしてみる」
この順番を大切にしてほしいと思っています🌼
完璧な食事を毎日続ける必要はありません。
まずは「今週、何種類の食材を食べたかな？」と振り返ることから。
今日の食事に、いつもと違う食材をひとつプラスしてみる。
そんな小さな積み重ねに目を向けて
食事を楽しみながら腸を整えていきましょう🌿
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