「朝の便意」を逃していませんか？排便習慣の作り方

こんにちは！腸活アドバイザーのまいです🌼
「もっと早く知りたかった」と思うような腸の知識を、もっと身近に。

忙しい毎日でも無理なく取り入れられる、
ゆるっと続けられる腸活をお届けしています🌿

「毎朝、バタバタと家事や支度をしていてトイレに入る時間がない…」
「なんとなく便意を感じたのに、忙しくて通勤・通学を優先して我慢してしまった…」

そんな経験はありませんか？

実は、
朝の「ちょっとした便意」を逃してしまうことが、
頑固な便秘を引き起こす最大の原因になっているかもしれません。

今日は、
便秘に悩む方にぜひ知ってほしい
「朝の便意の重要性」と、

自然なお通じを迎えるための
「毎朝の排便習慣の作り方」についてお話しします♩

なぜ「朝の便意」を逃してはいけないの？

1日の中で、最も大きな便意が訪れやすいゴールデンタイムは

「朝」です。

私たちが睡眠から目覚め、
胃に水や食べ物が入ると、
休んでいた腸が動き出す

「大蠕動（だいぜんどう）」という反射が起こります。

これによって便が直腸へ押し出され、便意を感じる仕組みになっています。

しかし、

ここで便意を我慢したり無視したりしてしまうと、

腸のセンサーが鈍くなってしまい、

便意そのものを感じにくい「鈍感なお腹」になってしまうのです。

今は「毎朝出ない…」という方も大丈夫です！

ちょっとした工夫で、腸のセンサーを呼び醒ますことができます◎

① 目覚めに「コップ1杯の温水（またはお水）」を飲む

空っぽの胃に水分を入れることで、胃が重みを感じ、
「腸よ、起きなさい！」と合図を出してくれます。

一気にゴクゴク飲むのが腸を刺激するポイントです。
② 朝食を一口でも食べる

固形物が胃に入ることで、大蠕動のスイッチがより強力に入ります。
時間がない朝は、バナナ1本やヨーグルトだけでもOK
③ 便意がなくても「毎朝決まった時間」にトイレに座る

朝の支度が終わった後など、
5分だけで良いのでトイレに座る時間をスケジュールに組み込みましょう。

「今は排便の時間だよ」と体に学習させることが大切です。

（※強く力むのはNG！出なければ諦めて立ち上がりましょう）

便秘改善の第一歩は、薬に頼ることではありません

自分の体からのサインをしっかり拾ってあげることです。

朝の数分間、自分の体と向き合う時間を確保してあげるだけで、

お腹の調子は劇的に変化していきます🌿

ここまで読んでくださりありがとうございます💖